Lactaattest Winksele
De lactaattest
De lactaattest gebruiken we bij onze Endurance atleten.
We gebruiken deze test om op zoek te gaan naar de loper zijn lactaat steady state en
omslagpunten. Zo krijgen we de correcte trainingzones.
Met de resultaten willen we
voorkomen dan een loper zich gaat overtrainen.
Hoe verloopt zo een Lactaattest?
Voor beginnende hardlopers, triatleten of zwemmers bieden we een benadering die verder gaat dan de standaard inspanningstest voor gevorderden. Ons traject start met een persoonlijk gesprek om jouw ambities te begrijpen, of je nu streeft naar het voltooien van een 10 km loop, een marathon, of je eerste triatlon. Jouw doelstelling is het fundament van onze samenwerking.
Veel enthousiastelingen hebben eerder pogingen ondernomen om duursporten op te pakken maar stuiten op obstakels zoals blessures of een gebrek aan tijd. Onze missie is om deze belemmeringen te overwinnen.
Wat kun je verwachten van een inspanningstest voor beginners bij ons? We starten met een uitgebreide analyse van je looptechniek om potentiële bronnen van blessures te identificeren, in combinatie met een VO2-max test. Deze test begint met een opwarming van 6-10 minuten, waarna de intensiteit elke minuut geleidelijk toeneemt tot je jouw sub/maximale inspanningsniveau bereikt. Daarnaast meten we je gewicht om de balans tussen vet- en spiermassa te beoordelen en je vetpercentage te bepalen.
Voor ervaren hardlopers, zwemmers of fietsers die hun prestaties en persoonlijke records naar een hoger niveau willen tillen, hebben we een geavanceerde inspanningstest in ons aanbod. Met behulp van INSCYD-software voeren we een combinatie van lactaat- en/of VO2-max metingen uit.
De opzet van onze geavanceerde inspanningstest? Je start met een opwarming van 10-15 minuten. Daarna volgt een serie tests met drie fasen van elk 6 minuten, waarin de intensiteit oploopt van lagere naar hogere drempels, afgerond met een finale van 4 minuten op je sub/maximale inspanningsniveau. Gedurende de test monitoren we je hartslag, lactaatniveau en VO2-waarde, zowel voor als na iedere fase. Net zoals bij de beginners, wordt je gewicht gemeten om een analyse te maken van de verhouding tussen vet- en spiermassa en je vetpercentage.
Op basis van deze gegevens stellen we specifieke trainingszones vast, perfect afgestemd op jouw individuele doelen. Deze persoonlijke benadering garandeert een efficiënte en doelgerichte training, geheel aangepast aan jouw ambities. Onze strategie is gericht op het behalen van persoonlijke doelstellingen en het voorkomen van blessures, waardoor we niet alleen ondersteuning bieden bij de start van je duursportavontuur, maar je ook begeleiden naar topprestaties.
Wat is Lactaat?
Bij de verbranding van glucose in de spieren komt er lactaatzuur vrij. Hoe meer glucose er
verbrand wordt, hoe meer lactaatzuur er wordt geproduceerd. Dit gebeurt zowel in rust als
tijdens inspanning. Bij voldoende aanwezigheid van zuurstof (tijdens rust of matig intensieve
inspanning) wordt lactaatzuur weer afgebroken en omgezet in glucose(vet-oxidatie). Maar
lichaam verplaatst naar andere, minder actieve spieren die het lactaat weer om kunnen zetten in glucose.
De verplaatsing van dit lactaatzuur is wat we meten als we lactaat in de
bloedstroom meten. In rust is de concentratie lactaatzuur ongeveer 1-2 mmol/liter. Tijdens
intensieve inspanning kan deze oplopen tot boven de 20 mmol/liter. Op het moment dat ook
de inactieve spieren voldoende lactaatzuur hebben neemt de concentratie lactaat steeds
verder toe. Dit gaat grofweg samen met de anaerobe drempel, het moment dat er van
energievoorziening met zuurstof steeds meer naar energievoorziening zonder zuurstof
wordt gegaan. Deze wordt ook wel de lactaatdrempel of de bovengrens van de ‘maximal
lactate steady state’ genoemd omdat de productie en het gebruik van lactaat niet langer
stabiel (steady state) is. Gemiddeld ligt deze drempel bij een lactaatconcentratie tussen de 2
en 4 mmol/liter.
“De Lactate Scout 4 is ontworpen voor gebruik in het veld en in de sportschool en is ideaal
voor zowel coaches als atleten om snel lactaatniveaus te meten. Met deze meting is het
mogelijk het uithoudingsvermogen van atleten te beoordelen, optimale
trainingsprogramma's op te stellen, overtraining te voorkomen en metabole informatie te
gebruiken om streefhartslagzones in te stellen.
De lactaatsensoren hebben maar 0,2 µl capillair bloed nodig en leveren binnen 10
seconden resultaten. De Lactate Scout 4 kan tot 500 resultaten opslaan en maakt ook
verbinding met Bluetooth® hartslagmeters. Het heeft ook een stopwatch functie om de
prestaties te helpen analyseren.”
(Bron: EKF Diagnostics)
Wat is een goede aanvulling voor een loopanalyse?
Een Vo2-max test is belangrijk om de testpersoon zijn maximale zuurstoftransport te meten en een loopanalyse helpt de coach met het bepalen van de juiste zones. Je zou dan kunnen stellen dat je dan alles hebt om erin te vliegen, maar het is minstens even belangrijk een efficiënte loopstijl te hanteren. Dit omdat je met een correcte loopstijl veel minder energie verspilt. Dit wil dus zeggen dat hartslag zones zakken en tempo’s verhogen. Ook deze voeren wij in onze praktijk te Winksele uit.
Deel met je vrienden:
